Sí, pero con precauciones extremas. Las altas temperaturas no solo reducen el rendimiento, también pueden poner en riesgo tu salud. Si decides entrenar durante una ola de calor, debes adaptar totalmente tu rutina para evitar golpes de calor, deshidratación o fatiga extrema.
Evita las horas centrales del día (de 11:00 a 20:00). La mejor franja para salir a correr en verano es antes de las 9:00 o después de las 21:00. A esas horas, la temperatura y la radiación solar son más bajas y el cuerpo tolera mejor el esfuerzo.
En condiciones extremas de calor:
- Acorta el tiempo de tus rodajes.
- Sustituye las series intensas por rodajes suaves.
- Cambia entrenamientos duros por trabajo de fuerza en interiores.
- Si usas pulsómetro, entrena por frecuencia cardíaca en lugar de ritmo.
Recuerda: no es el momento de buscar marcas personales. Escucha a tu cuerpo.
La deshidratación puede provocarte calambres, mareos y pérdida de rendimiento.
✅ Bebe al menos 500 ml de agua 1 hora antes de correr.
✅ Si vas a entrenar más de 45 min, lleva agua o bebida isotónica contigo.
✅ Al terminar, repón líquidos con agua fría, frutas como sandía o naranja, o bebidas con electrolitos.
? Consejo: si tu orina es oscura o escasa después de entrenar, no te has hidratado lo suficiente.
Olvídate del algodón. Usa prendas transpirables, sin costuras, de secado rápido y colores claros que reflejen el sol.
? Añade una gorra con visera o una bandana mojada para proteger tu cabeza.
?️ Las gafas deportivas con protección UV ayudan a evitar la fatiga ocular y los mareos por exceso de luz.
Correr por parques con árboles, zonas de costa o caminos junto a ríos puede marcar la diferencia. El asfalto acumula más calor, así que mejor busca tierra o césped.
? Si tienes acceso, correr por la arena mojada o meterte en el mar tras entrenar es ideal para bajar la temperatura corporal.
La exposición al sol durante una carrera puede dañar la piel incluso en trayectos cortos.
☀️ Aplica un protector solar resistente al sudor con FPS +50 en cara, cuello, brazos y piernas.
? Usa bálsamo labial con protección solar para evitar grietas y quemaduras.
¿Se puede correr durante una ola de calor? Detente si experimentas alguno de estos síntomas:
- Dolor de cabeza repentino
- Piel fría o muy caliente sin sudor
- Mareo o visión borrosa
- Náuseas
- Ritmo cardíaco anormal
Ante cualquier señal de golpe de calor, busca sombra, hidrátate, moja tu cuerpo y pide ayuda si es necesario.
¿Se puede correr durante una ola de calor? ¿Se puede correr durante una ola de calor?Si el calor es extremo, no es un fracaso quedarse en casa.
✅ Entrena en cinta bajo techo
✅ Haz sesiones de fuerza o core
✅ Prueba rodillos, elíptica o natación
✅ Camina en interior con ventilador
Lo importante es mantener la constancia, no exponerte inútilmente.
¿Se puede correr durante una ola de calor? Correr en verano requiere adaptación, paciencia y sentido común. No es el momento de buscar tu mejor tiempo, sino de mantenerte activo, cuidar tu salud y preparar tu cuerpo para cuando llegue el otoño. Elige bien la hora, hidrátate, protégete del sol y entrena con cabeza.
? Y si hace demasiado calor… ¡mejor descansar y volver al día siguiente!